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在现代生活中，熬夜似乎成了许多人的常态，但你知道吗？眼睛作为我们“心灵的窗户”，其实非常脆弱，长期熬夜会对它造成诸多伤害，而坚持早睡则能让眼睛得到充分的呵护。
一、坚持早睡，眼睛收获多重益处
当我们放下手机，选择早睡时，眼睛会悄悄发生积极的变化：
✅️避免供血不足：熬夜，尤其是侧躺刷手机时，容易造成眼睛供血不足。而早睡能让眼睛得到充分休息，保证眼部血液循环正常，减少因供血问题引发的眼疲劳、干涩等不适。
✅️减少泪液分泌异常：关灯后熬夜刷手机，屏幕的强光会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。早睡则能让眼睛在黑暗中自然放松，维持正常的泪液分泌和成分稳定，有效预防干眼症。
✅️降低近视风险：熬夜时目不转睛地盯着手机屏幕，眼睛容易感到疲劳，长期如此会增加患近视的风险。早睡让眼睛脱离电子屏幕的长时间刺激，缓解眼疲劳，从而降低近视发生和发展的可能性。
✅️预防急性闭角型青光眼：在黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环因此堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。早睡避免了在黑暗中使用电子产品，也就减少了这种潜在的眼部疾病风险。
二、各年龄段的适宜睡眠时间表
适宜的睡眠时长是包括眼睛在内的身体健康的基础，不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同[1]：
时间
比赛详情
0~3月龄婴儿
每天需要13~18小时
4~11月龄婴儿
12~16小时
1~2岁幼儿
11~14小时
学龄前儿童
10~13小时
中小学生
8~10小时
成年人
7~8小时
老年人
6~7小时
三、睡前小贴士
助你拥抱好睡眠，呵护眼睛
想要拥有好睡眠，让眼睛和身体都得到充分休息，这些睡前小贴士请收好：
揉脐：睡觉前把心静下来，揉脐有助于加速气血回归，修复劳累一天的脏腑，还可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，为良好睡眠打下基础。
热敷眼部：经常看电子设备容易耗伤肝血，导致眼局部气血通行不畅，眼睛疲劳干涩。睡前洗脸时热敷眼部，或者洗干净手和脸后平躺，用食指、中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，能促进眼部血液循环，帮助缓解眼疲劳。
泡脚：睡前用温水泡脚20分钟，可使脚部血管扩张，促进血液循环，让整个身体放松，更容易进入睡眠状态。
喝温水：睡前喝点温水可以稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险，还能控制血糖、预防痛风发作、滋润呼吸道，但要注意适量，避免夜间频繁起夜影响睡眠。
睡前别再玩手机：手机屏幕的强光和蓝光都会对眼睛造成伤害，睡前应尽量远离手机、电脑等电子产品，可以选择看看书、听听舒缓的音乐，让眼睛和大脑都得到放松。
眼睛的健康需要我们用心呵护，从今晚开始，就让我们设定一个早睡小目标，根据自己的年龄段保证充足的睡眠，并用这些睡前小贴士帮助自己进入梦乡，让眼睛在睡眠中焕发活力吧！
医学科普仅供参考，不作为诊断治疗依据！
内容来源：科普中国
[1]全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义
图片来源：AI生成